ćwiczenia na biustu przed i po

Aeroby, czyli t rening aerobowy, zwany również treningiem tlenowym, to ćwiczenia mające na celu zwiększenie wymiany tlenowej. Ten rodzaj treningu składa się zatem z ćwiczeń, które powodują, że organizm otrzymuje maksymalną ilość tlenu. W praktyce oznacza to, że jest bardzo skuteczny w walce z tkanką tłuszczową, choć ma o Damian Jefremienko Trener. Magister wychowania fizycznego o specjalności trenerskiej, absolwent studiów podyplomowych z zakresu dietetyki i poradnictwa żywieniowego na UM w Poznaniu, doktorant w Zakładzie Teorii Sportu AWF w Poznaniu, instruktor rekreacji ruchowej o specjalności ćwiczenia siłowe, niedoszły fizjoterapeuta.W swojej pracy opiera się przede wszystkim na badaniach naukowych. Pamiętając o nauce prawidłowej techniki, panie mogą z całą pewnością ćwiczyć dokładnie to samo co mężczyźni, bez obaw o nadmierną rozbudowę mięśni. Badania naukowe pokazują, że kobiety, które ćwiczyły siłowo przez 12 tygodni straciły 2,5 kg tkanki tłuszczowej i zyskały 1,5kg tkanki mięśniowej, co zdecydowanie Wdroż do codziennych obowiązków kilkuminutowe ćwiczenia na mięśnie piersiowe, a po kilku tygodniach zobaczysz różnicę. Żadna z nas nie ma ochoty na długie i wyczerpujące treningi, ale każdej z nas zależy na posiadaniu pięknego, jędrnego biustu. Nie musisz poświęcać mnóstwa czasu na ćwiczenia! Następnie tkanki i skóra zostają zszyte. Sam zabieg trwa ok. 1-1,5 godziny. Pacjentka po zabiegu trafia na salę wybudzeniową znajdującą się na bloku operacyjnym i pozostaje tam ok. 2 godzin pod opieką anestezjologów i pielęgniarek nadzorujących wybudzenie. Siła dolegliwości bólowych jest sprawą indywidualną. natal adalah kisah kasih yang terindah chord. Niezależnie od tego, jaki rozmiar miseczki nosisz – czy to małe B, czy duże FF – jedno jest pewne: chcesz, by twój biust był piękny. Dla jednej kobiety ważne będzie ujędrnienie, innej zależeć będzie na jego powiększeniu. I możesz każdy z tych celów osiągnąć bez operacji plastycznych. Po prostu… ćwicz. Aby zacząć trening, potrzebujesz najpierw określić cel (ujędrnić czy powiększyć biust?). Potem pozostają odpowiednia muzyka do ćwiczeń, przebranie się w wygodny strój i już możesz zacząć pracować nad biustem! Co ważne, trening jednej partii ciała zawsze w pewien sposób oddziałuje na okoliczne mięśnie, jeśli więc zastanawiasz się, jak schudnąć z brzucha i ramion, to… też czytaj dalej! Ćwiczenia na biust – ujędrnienie i powiększenieJak przeczytałaś na początku, ćwiczenia dobierz w zależności od celu, który chcesz osiągnąć. Zwykle posiadaczki małego biustu nie mają problemów z jędrnością i chcą piersi powiększyć, a panie mające duże piersi skupiają się na ich ujędrnieniu. Zacznijmy po kolei! Skuteczne ćwiczenia na powiększenie biustu to przede wszystkim te, w których pracują mięśnie klatki piersiowej. Są to więc: pompki, deska, wiosłowanie czy tzw. motylki. Dwa pierwsze z tych ćwiczeń opierają się na wykorzystaniu ciężaru swojego ciała. Nie martw się, jeśli nie zrobisz od razu pełnej pompki – trenuj, opierając nogi na kolanach. Z czasem nabierzesz wprawy! Nie obawiaj się też, że nabierzesz zbyt dużej masy mięśniowej i nie będziesz wyglądać kobieco, o nie! Do tego potrzebne są intensywne treningi siłowe i dieta wysokobiałkowa. Jeśli będziesz zdrowo się odżywiać i po prostu ćwiczyć – wysmuklisz sylwetkę i powiększysz biust! Te ćwiczenia pozwalają zaangażować mięśnie klatki piersiowej, więc rośnie to, co znajduje się bezpośrednio pod biustem, powodując w ten sposób jego powiększenie. Jak łatwo się domyślić, ćwiczenia na ujędrnienie biustu są całkiem podobne do tych, na ich powiększenie z jednym elementem dodatkowym! Jeśli twój biust z biegiem czasu zaczął tracić jędrność lub chcesz temu zapobiec, musisz skupić się na… rozciąganiu. Ciało składa się z elementów, które się ze sobą łączą. Wyprostowana sylwetka, która przychodzi ci naturalnie, świadczy o silnych mięśniach głębokich, a tym samym „ciągnie” biust do góry. Nie ma więc lepszego ćwiczenia na biust, który chcemy ujędrnić, niż joga! Ćwiczenia na biust w domuJeśli chcesz wykorzystać każdą chwilę, by ćwiczyć swój biust, albo nie masz czasu na siłownię, to nie martw się – trenować biust możesz też w domu! Zarówno pompki, jak i pozycje jogi możesz wykonywać we własnych czterech ścianach. Oprócz nich, świetne do wykonywania w domowym zaciszu, bo niewymagające dodatkowego sprzętu, są poniższe ćwiczenia: pompki pionowe – stań twarzą do ściany na wyciągnięcie rąk, dłonie oprzyj o ścianę na wysokości ramion. Powoli uginaj ręce w łokciach i opuść klatkę piersiową w kierunku ściany, następnie wyprostuj ręce i wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 15 razy w serii. uścisk dłoni – stań w lekkim rozkroku lub siedź. Spleć palce dłoni na wysokości klatki piersiowej i ugnij łokcie tak, by przedramiona tworzyły kąt prosty. Przez 2-3 sekundy z całej siły naciskaj jedną dłonią na drugą. Powtórz ćwiczenie 20 doctor – stań w lekkim rozkroku i wyciągnij przed siebie wyprostowane ręce. Dłonie wyciągnij jak najdalej, nie pochylaj się jednak do przodu. Bardzo wolno, dbając o odpowiednią trajektorię ruchu, przybliż do siebie dłonie i złącz je ze sobą na 3 sekundy. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 15 razy. Ćwiczenia na biust z hantlamiNie ma co kryć, większość ćwiczeń na biust wymaga dodatkowego obciążenia hantlami (albo butelkami z wodą) lub wykorzystania ciężaru swojego ciała. Klatka piersiowa to po prostu wymagająca pod względem treningów część ciała. Dobra wiadomość jest jednak taka, że wiele z tych ćwiczeń to też doskonałe ćwiczenia na płaski brzuch, a która z nas nie chciałaby upiec dwóch pieczeni na jednym ogniu? otwórz-zamknij – do tego ćwiczenia na biust potrzebujesz 2 obciążeń o wadze od 0,5 do 1 kg każde. Połóż się na plecach, ugnij lekko nogi. W dłoniach trzymaj hantle, a łokcie złącz przed sobą na wysokości klatki piersiowej. Następnie „otwórz i zamknij”, czyli odprowadzaj ramiona w kierunku podłogi i wracaj do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie powtórz 15 razy. wiosłowanie w opadzie tułowia – do tego ćwiczenia na biust potrzebujesz 2 obciążeń o wadze od 0,5 do 2 kg każde. Złap hantle, stań prosto, wypchnij biodra do tyłu i ugnij kolana. W ten sposób pochylisz tułów tak, by znalazł się pod kątem 45 stopni do bioder lub prawie równolegle do podłogi. Hantle trzymaj w wyprostowanych dłoniach na wysokości klatki piersiowej, następnie przyciągaj je do boków klatki piersiowej. Ćwiczenie powtórz 10 tylko kilka prostych, ale skutecznych inspiracji ćwiczeń na biust. Niezależnie od twojego celu – jeśli będziesz regularnie i poprawnie wykonywać ćwiczenia na biust, efekty pojawią się już po kilku tygodniach! Jedne kobiety pragną mieć duże piersi, inne zaś uporczywie starają się je pomniejszyć. Czy da się je pomniejszyć za pomocą ćwiczeń na biust? Oczywiście! Wystarczy odpowiednio dobrać ćwiczenia. Przygotowałam dziś dla was zestaw ćwiczeń, który pomoże wam zmniejszyć piersi. Ćwiczenia na zmniejszenie biustu powinny być powtarzane codziennie minimum przez 2 miesiące. Po tym okresie powinny już być jakieś efekty. Oczywiście niektóre z was mogą je zobaczyć szybciej, a inne później – proszę więc nadmiernie się nie przejmować, jak na efekty trzeba będzie poczekać nieco dłużej – tak już nasza uroda, u każdej inna 🙂 Duży biust źle, mały źle – ciężko dogodzić kobiecie 😛 Na szczęście da się modelować biust, a nawet zmienić jego rozmiar odpowiednimi ćwiczeniami. Niektórzy uważają, że potrzebna jest również dieta – moim zdaniem wystarczy ograniczyć słodycze i tłuszcze, no i całkowicie zrezygnować z fast foodów. Tym razem mam dla was listę ćwiczeń, która pomoże wam zmniejszyć biust. To ile rozmiarów „wam spadnie” zależy od waszego organizmu oraz czasu – jeśli będziecie ćwiczyć nie 2 miesiące a pół roku to oczywiście może wam się udać, pomniejszyć biust znacznie bardziej. Ćwiczenia na zmniejszenie biustu: Poniżej przedstawiam wideo poradniki jako ćwiczenia aerobowe na zmniejszenie biustu. Zapoznajcie się z każdym filmem, na pewno któreś z ćwiczeń przypadnie Wam do gustu! Pompki na kolanach Klasyczne pompki Pompki przy ścianie Pompki z użyciem BOSU Rozpiętki (pokazuje kobieta) i wyciskanie na piłce (pokazuje mężczyzna) Uginanie ramion z hantlami Unoszenie ramion bokiem z hantlami Ćwiczenia na biust z poduszką Butterfly Boksowanie Koniecznie przeczytaj: Zumba trening 50-minutowy Jak wyszczuplić i odchudzić palce u rąk? Ćwiczenia na szczupłe kolana Jak spać i jak ćwiczyć wdowi garb? Callanetics ćwiczenia do pobrania Zastanawiasz się, jak poprawić wygląd swojego biustu? Co można zrobić w tej kwestii, oprócz odpowiedniej pielęgnacji? Trenować! Przedstawiamy 3 proste ćwiczenia, których regularne wykonywanie przyniesie efekty! Ćwiczenia na zmniejszenie biustuTen rodzaj ćwiczeń zainteresuje zarówno panie, które za wszelką cenę chcą uniknąć zmniejszenia biustu, jak i te, które chętnie zmieniłyby rozmiar biustonosza. Jakie ćwiczenia zmniejszają biust? Piersi zbudowane są głównie z tkanki tłuszczowej, której spalanie następuje najintensywniej podczas wykonywania ćwiczeń cardio. Jeśli zatem zależy nam na zmniejszeniu biustu, najlepsza będzie jazda na rowerze lub wiadomość dla pań, które walczą o utratę kilogramów, ale chciałby zachować swój rozmiar. Podczas ćwiczeń trudno odseparować poszczególne części ciała, więc naturalne jest, że centymetry spadają także w jednak od rozmiaru, ważne, aby dbać o odpowiednią jędrność biustu, co sprawi, że efekt będzie widoczny nie tylko teraz, ale także za kilka lat. Ćwiczenia na ujędrnienie biustu – propozycja 1Najprostsze ćwiczenie możemy wykonywać o dowolnej porze dnia i w dowolnym miejscu, nawet w ramach ćwiczeń w pracy, gdyż nie wymagają żadnego dodatkowego stabilnie z wyprostowanymi plecami tak, by kolana tworzyły kąt 90 stopni lub stań w lekkim rozkroku. Złącz dłonie na wysokości klatki piersiowej w taki sposób, by przedramiona tworzyły jedną linię. Napieraj z całej siły dłonią na dłoń przez kilka sekund, zrób chwilę przerwy i ponownie napieraj. Wykonaj 3 serie po 20 powtórzeń. Ćwiczenia na podniesienie biustu – propozycja 2Ćwiczenia z hantlami to Twój sprzymierzeniec w walce o jędrny i uniesiony biust. Stań w lekkim rozkroku, trzymając hantle. Ręce ustaw do boków, zachowując kąt 90 stopni w łokciach. Ćwiczenie polega na przywodzeniu rąk tak, by prawie stykały się z przodu w łokciach i nadgarstkach. W momencie przywodzenia kąt prosty w łokciu pozostaje zachowany, zmienia się tylko ułożenie rąk. Ręce odwodzimy do boków. Ćwiczenie wykonuj w 3 seriach po 15 powtórzeń. Ćwiczenia na biust – propozycja 3Ostatnia propozycja to tzw. damskie pompki w dwóch wariantach – przy ścianie lub w klęku podpartym. W pierwszym wypadku, stań w lekkim rozkroku, oprzyj dłonie o ścianę, następnie uginaj ręce w łokciach tak, jakbyś robiła w klęku podpartym wykonujemy rozstawiając ręce na szerokość barków, kolana na podłodze i znów zginamy ręce w łokciach, zbliżając twarz do podłogi. Plecy cały czas proste, kręgosłup w jednej linii z głową – z opadem wdech, a z podnoszeniem wydech. Wykonuj bloki 3 serii po 15 100% pomagają pompki. Ja ćwiczyłam codziennie przez miesiąc (tylko ok. 15 powtórzeń) i pomogło tak, że stanik zrobił się troszkę ciasny ;), a nie przytyłam ani kg, wręcz przeciwnie. Nie wiem, czy to w ogóle możliwe, ale tak jest. NoraW jaki sposób dbacie o jędrność biustu? Uwielbiam to serum:) Odkąd je stosuję skóra mojego biustu znów jest sprężysta, a piersi ładnie uniesione ku górze. Niestety czas i grawitacja robią swoje, na szczęście znalazłam Frashe i ten kosmetyk bardzo mi pomógł. Moim zdaniem należy mu się jak najbardziej pozytywna opinia! O Farmacia Verde, jego producencie dodam jeszcze że tworzy naprawdę dobre kremy o naturalnych składach, co w przypadku biustu jest bardzo ważne, bo skóra na piersiach i dekolcie jest zwykle cieńsza i bardziej wrażliwa niż w innych partiach jest napięta, gęsta i miła w dotyku, czyli zupełne przeciwieństwo tego co było przed stosowaniem Frashe. Kosmetyk jest niezwykle lekki i dobrze się wchłania. Mój biust wygląda teraz dużo bardziej dwójki dzieci piersią, dały im się we znaki. Najzwyczajniej w świecie obwisły mi i czułam się przez to mniej atrakcyjnie i kobieco. Unikałam bluzek z dekoltem, a o życiu intymnym wolałam zapomnieć. Wszystko zmieniło się po tym, jak zaczęłam chodzić na siłownię i stosować krem Frashe. Moje piersi wyglądają dużo lepiej. Polecam każdej kobiecie, która ma takie się cieszę, że w końcu mamy na rynku skuteczny krem powiększający do piersi, który został stworzony z naturalnych i roślinnych składników. Jestem wegetarianką i los zwierząt nie jest mi obojętny. Tym bardziej doceniam jego formułę – opinia o Farmacia Verde i kosmetykach, już po 40-stce i nadal zależy mi żeby moje ciało wyglądało atrakcyjnie, dzięki temu mam lepszy nastrój. Dlatego zaczęłam intensywniej dbać o swoje ciało. Zauważyłam, że moje piersi nie prezentują się już tak dobrze. Wtedy znalazłam Frashe, które stosowałam regularnie, tak jak zalecił producent. Teraz mój biust jest uniesiony, jędrny a zmarszczki na dekolcie zostały wypełnione. Produkt godny polecenia w mojej opinii. Farmacia Verde oby tak dalej!Serum do piersi Frashe pomógł mi nadać piersiom lepszego kształtu oraz gęstości. Teraz prezentuje się dużo lepiej, skóra jest nawilżona i delikatna w dotyku. Do tego konsystencje kremu jest lekka i dobrze się wchłania, nie pozostawiając lepkiej Frashe podczas trwania całej ciąży, chcąc przeciwdziałać rozstępom. W efekcie żadnych rozstępów oraz skóra gładka i nawilżona. Z pewnością będę go stosować jeszcze przez okres karmienia, żeby zapobiec obwiśnięciu piersi. Opinia o Farmacia Verde i ich kosmetykach? SUPERŻaden inny kosmetyk nie działał na mnie tak dobrze, jak Frashe. Co cenię sobie w nim, to skuteczność, ale także to, że nie podrażnia mojej skóry. Ma ładny delikatny zapach i odpowiednią konsystencję. Takiego produktu szukałam – jest świetny, lekki i działa przynajmniej w mojej opinii. Farmacia Verde- gratulacje za skład!Mój biust zmienił się na lepsze, widoczny jest efekt push up oraz ujędrnienie. Jestem naprawdę mile zaskoczona działaniem Frashe – taka jest moja opinia. Farmacia Verde sie postarała i zrobiła bardzo dobry kosmetyk 🙂Frashe poleciła mi przyjaciółka, która używała go podczas ciąży. Ja z kolei zawsze narzekałam na mały biust. Widmo operacji plastycznej było dla mnie przerażające, dlatego szukałam alternatywnych sposobów. Dzięki Frashe, moje piersi są większe, gęstsze, a skóra dekoltu super gładka. Aż trudno uwierzyć, że to naturalny produkt – jest super w mojej opinii. Farmacia Verde zostaje moim numerem 1 na liście producentów naturalnych kosmetyków!Frashe to mój numer jeden jeśli chodzi o pielęgnację biustu. Mam bardzo wrażliwą skórę, dlatego stawiam na naturalne kosmetyki bez chemicznych dodatków. Frashe bardzo pozytywnie mnie zaskoczył, nie uczulił mnie, nie mam po nim żadnych podrażnień. A poza tym działa! Piersi są ujędrnione i wyglądają na większe! Temu kosmetykowi należy się ode mnie jak najbardziej pozytywna (i to pod każdym względem!) opinia. O Farmacia Verde mogę powiedzieć tylko jedno: robią kosmetyki, które są idealnym połączeniem skuteczności i bezpieczeństwa dla skóry. Bardzo polecam!Frashe zmieniło mój biust, w końcu się go nie wstydzę i ubieram bluzki z dekoltem. Moja skóra została naprężona, zmarszczki wypełnione, a biust lekko uniesiony i ujędrniony. Jestem zachwycona, tym naturalnym fajne serum! W końcu znalazłam kosmetyk do biustu, który rzeczywiście robi to, co obiecuje producent. Piersi są ładnie uniesione, ujędrnione i faktycznie lekko powiększone. Moja opinia o Farmacia Verde i tym kosmetyku jest więc jak najbardziej pozytywna. Byłam już bliska decyzji o operacji plastycznej biustu, niezmiernie się cieszę, że najpierw wypróbowałam Frashe i udało mi się jej uniknąć:)Mam spory biust, któremu brakowało jędrności, tym bardziej po tym jak schudłam kilka kilogramów. Moja kuracja kremem Frashe trwała 4 tygodnie, kiedy zobaczyłam wyraźne różnice. Biust jest jędrniejszy, podniesiony, a skóra gładka i to naprawdę dobry krem do biustu. Stosowałam wiele różnych, i tych tańszych i tych droższych i wiele z nich jest niestety mało skuteczna. Ku mojemu zaskoczeniu Frashe świetnie sobie radzi ze zwiotczałą skórą, a do tego optycznie powiększa biust. Dostrzegł to również mój mąż, a więc to nie tylko moja opinia. O Farmacia Verde dowiedziałam się od siostry, która stosuje inne kosmetyki tej firmy i także jest bardzo zadowolona. Polecam Frashe wszystkim kobietom!Zaczęłam stosować Frashe po pierwszej ciąży, kiedy zauważyłam, że mój biust stracił dawną jędrność. Pomógł mi wtedy przywrócić dawny wygląd piersi. Teraz jestem w kolejnej ciąży i jak tylko się o tym dowiedziałam, zaczęłam stosować Frashe. Mój biust jest teraz ogromny, ale nie widać już wiele preparatów na powiększanie piersi – tabletki, żele, kremy, diety cud. Jednak nic nie pomogło mi tak, jak krem Frashe. Nie rozczarowałam się tym razem. Moje piersi teraz są jędrne, sprężyste i ładniejsze. Skóra nie jest w żaden sposób podrażniona, jak to czasem było z innymi kremami do sprawiło, że mój biust delikatnie powiększył się, ujędrnił i stał się bardziej sprężysty. Po tym, jak gwałtownie schudłam moje piersi opadły i wyglądały, bardzo źle. Poleciłam już ten produkt mojej siostrze, która również jest zadowolona, jak ja. Polecam 🙂Mam mały biust. Szukałam czegoś co pozwoli mi go trochę powiększyć bez uciekania się do radykalnych, chirurgicznych rozwiązań. Koleżanka poleciła mi Frashe, trochę się wahałam, ale ostatecznie przekonała mnie jej pozytywna opinia o Farmacia Verde i samym kosmetyku. Nie zawiodłam się! Moje piersi wyglądają teraz sto razy lepiej! Są takie jędrne i uniesione. W końcu mój biust jest pełniejszy i mogę nosić bluzki i suknie z piersi to problem z jakim walczę od wielu lat. Zawsze podobały mi się jędrne i kształtne piersi. Jednak natura mnie takimi nie obdarzyła. Dlatego moja uwagę przykuł naturalny krem Frashe. Mój biust jest naturalnie powiększony, bardzo odpowiada mi taki efekt. Chcesz mieć szczupłą sylwetkę przed urlopem? Ściągnij indywidualny plan treningowy! Ćwiczenia na powiększenie biustu - jakie mięśnie odpowiadają za jego ładny wygląd? Przed przystąpieniem do ćwiczeń warto zapoznać się z budową części ciała, która mamy zamiar poddać systematycznym treningom. Klatka piersiowa zbudowana jest z następujących mięśni: 1. mięsień piersiowy większy, który leży powierzchownie na przedniej stronie klatki piersiowej. Można w nim wyodrębnić trzy części - obojczykową, mostkowo-żebrową oraz brzuszną. Jego zadanie to przywodzenie, nawracanie i zginanie do przodu ramienia. To na nim "leżą" piersi. 2. mięsień piersiowy mniejszy, który rozciąga się pod mięśniem piersiowym. Odpowiada za obniżanie ramienia i jego wysuwanie do przodu. Ponadto bierze udział w oddychaniu (odpowiada za wdech). 3. mięsień zębaty przedni, który znajduje się na bocznej ścianie klatki piersiowej. Bierze udział w unoszeniu i wysuwaniu ramienia do przodu. Ponadto odpowiada za wdech spoczynkowy. Ćwiczenia na powiększenie biustu - nie bój się ich! Ćwiczenia stymulujące mięśnie znajdujące się w obrębie klatki piersiowej kojarzą się zdecydowanej większości pań z typowo męskim treningiem. Jednakże jest to błędne mniemanie. Kobiety, podobnie jak panowie, powinny w swoich planach treningowych uwzględniać również ćwiczenia ukierunkowane na poprawę wyglądu klatki piersiowej. Ćwiczenia na powiększenie biustu - jakie są skutki pomijania ich w treningu? Powiedzmy, że zdecydujesz się całkowicie zrezygnować z treningu klatki piersiowej, lecz nadal będziesz trenować plecy, ręce, barki, tułów i nogi. Taki rodzaj rutyny doprowadzi do niesamowitego braku równowagi mięśniowej w twoim organizmie. Wynikiem może być zła postawa, niezdolność do wykonywania niektórych ćwiczeń w pełnym zakresie ruchu, a w najlepszym wypadku do kościstego wyglądu klatki piersiowej. Możesz nawet doprowadzić do poważnej kontuzji, gdy pewnego dnia będziesz wykonywać ćwiczenie złożone wymagające ruchu mięśni piersiowych, które niestety będą zbyt słabe. Jak poprawić wygląd klatki piersiowej? Wygląd klatki piersiowej możemy poprawić na dwa sposoby: poprzez korektę postawy i poprzez rozwój mięśni w tym obszarze. Korekta postawy jest szczególne ważna u kobiet, które prowadzą siedzący tryb życia i nie uprawiają sportu, bo to u nich z czasem najczęściej zachodzą niekorzystne zmiany. Barki przesuwają się do przodu i opadają, klatka zapada się, a w okolicy karku pojawia się "garb", który wraz z wiekiem dodatkowo się pogłębia. Tym niekorzystnym zmianom można zapobiegać poprzez właściwy trening. Trening klatki piersiowej wpływa również na wygląd biustu. Ćwiczenia na powiększenie biustu brzmią jak science fiction, ale zwiększając wielkość mięśni klatki piersiowej, powodujemy "wypchnięcie" piersi do przodu oraz ich bardziej jędrny i ładniej zarysowany kształt. Ćwiczenia na powiększenie biustu - trening a dieta Ładny biust to również w dużej mierze zasługa zdrowej, dobrze zbilansowanej diety. Aby biust cieszył swoją elastycznością i ponętnym kształtem, w diecie powinny znaleźć się produkty bogate w witaminę A, czyli retinol, który utrzymuje prawidłowy wygląd skóry i zapobiega jej wysuszaniu się. Można go znaleźć w wątrobie, serach, mięsie, jajkach, a przede wszystkim w warzywach i owocach, takich jak: melony, pomidory, marchew, szpinak czy papryka. Ważna jest również witamina C, która chroni skórę przed negatywnym wpływem promieniowania ultrafioletowego i zapobiega wiotczeniu. Produkty bogate w witaminę C to: owoce cytrusowe, a także kalafior, porzeczki, truskawki, kapusta czerwona oraz brukselka. Spożywając oleje, orzechy, migdały, ziarna słonecznika, ryby, kiełki pszenicy, pełnoziarniste pieczywo, szczypior, szpinak, brokuły, morele czy brzoskwinie dostarczamy witaminę E, która przyczynia się ona do odnowy komórkowej i przeciwdziała starzeniu się skóry. Dlatego nazywana jest witaminą młodości. Dieta odchudzająca - trudny czas dla piersi Trudnym momentem dla biustu jest dieta odchudzająca, zwłaszcza szybka i gwałtowna utrata kilogramów. Piersi kobiety składają się z tkanki gruczołowej i tkanki tłuszczowej. Biusty z przewagą tkanki gruczołowej są twarde, sprężyste, ale także ciężkie, nie zmieniają jednak aż tak wielkości, kiedy tyjemy lub chudniemy. Piersi z przewagą tkanki tłuszczowej są lekkie, miękkie, ale każda zmiana wagi skutkuje zmianą ich rozmiaru, czasami dosyć znaczną, co może prowadzić do rozciągnięcia skóry. Piersi staja się wtedy płaskie, rozciągnięte, ciągnął "ku dołowi". Ćwiczenia uzupełnione masażem ujędrnią biust Systematyczny masaż ujędrniający na pewno pomoże. Masuj biust okrężnymi ruchami, zaczynając od pachy, potem przesuwaj rękę pod piersią, a następnie nad nią. Omijaj wrażliwe brodawki. Masaż każdej piersi powinien trwać około minuty. Dobre efekty daje masowanie naprzemiennie strumieniami ciepłej i zimnej wody. Możesz też owinąć kostkę lodu w cienką chusteczkę z materiału i masować piersi kolistymi ruchami. Dodatkowe efekty zapewnią specjalne kosmetyki przeznaczone do skóry dekoltu i biustu. Ćwiczenia na powiększenie biustu - PROPOZYCJE: Dla kobiet proponuję umieszczenie w programie treningowym trzech ćwiczeń na klatkę i wykonywanie po 3-4 serie każdego ćwiczenia. Przed pierwszym ćwiczeniem trzeba wykonać staranną rozgrzewkę mięśni piersiowych, mięśni naramiennych oraz tricepsów. Najczęściej spotykaną kontuzją przy treningu klatki są bóle w stawach barkowych (nadwerężenie lub nadciągnięcie więzadeł) oraz bóle mięśni naramiennych. Można zacząć od wymachów rąk i krążenia barkami, a potem wykonać dwie serie pierwszego ćwiczenia na lekkim ciężarze, rzędu 50 proc. docelowego obciążenia w głównych seriach. W kolejnych ćwiczeniach nie musimy już stosować serii rozgrzewkowych. 1. Wyciskanie na ławce poziomej lub skośnej - połóż się płasko na ławce, głowa, plecy, pośladki przylegają do ławki, stopy stoją na podłodze, - chwyć sztangę nachwytem odrobinę szerzej niż barki i ustaw w górze nad środkową częścią klatki, - na wdechu opuść sztangę powoli do klatki piersiowej uginając łokcie, - na wydechu unieś sztangę do góry prostując łokcie i napinając mięśnie klatki piersiowej, Jeśli z jakiegoś powodu boisz się trenować z długą sztangą, możesz wykonać podobne ćwiczenia na maszynach treningowych. Nie musisz wtedy zakladać dużych talerzy na sztangę, wystarczy jedynie zmienić położenie zatyczki na stosie płytek. Ćwicząc na maszynie nie musisz dbać o utrzymanie sztangi w równowadze, bo robi to maszyna. 2. Rozpiętki na ławce poziomej lub skośnej - połóż się płasko na ławce, głowa, plecy, pośladki przylegają do ławki, stopy stoją na podłodze, - weź hantle i unieś je prostując łokcie nad środkową część klatki piersiowej, - robiąc wdech, używając mięśni klatki piersiowej powoli opuść hantle do boku (w linii barków) lekko uginając łokcie; w dolnej fazie ruchu przedramię z ramieniem powinno tworzyć kąt rozwarty, - podczas wydechu, napinając mięśnie klatki piersiowej, wracasz do pozycji startowej. 3. Pompki Pompki wbrew obiegowej opinii nie są trudnym ćwiczeniem, choć wymagają pewnej dokładności, aby uzyskać odpowiednie efekty. Pompka klasyczna: - ustaw dłonie pod barkami, tułów, biodra i nogi tworzą linie prostą, - uginając powoli łokcie opuść całe ciało aż do momentu kiedy ramię i przedramię utworzą kąt prosty, - nie dotykając podłogi i prostując łokcie wróć powoli do pozycji wyjściowej, - należy szczególnie uważać na plecy, ponieważ częstym błędem jest wyginanie tułowia do tyłu. Jeśli klasyczna wersja pompki jest zbyt ciężka, można ją ułatwić poprzez oparcie na podłożu kolan (pompki "damskie"). Jeśli obie powyższe wersje są za trudne istnieje jeszcze jedna wersja ćwiczenia; robienie pompek opierając ramiona na ścianie, dzięki czemu obciążenie jest ograniczone w znacznym stopniu. Im bliżej ściany, stoisz tym łatwiej będzie ci wykonywać to ćwiczenie. Stań przodem do ściany (ok. metr od niej), oprzyj na niej dłonie na szerokość barków. Uginając łokcie zbliż się do ściany, prostując wróć do pozycji wyjściowej. [Artykuł napisała Lidia Zamyłko, instruktorka zajęć fitness oraz Regional Business Studio Manager w sieci klubów fitness Holmes Palce .]

ćwiczenia na biustu przed i po